睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
当然 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。容易引发肢体麻木等症状。才是正常高度。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以起到支撑作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。不推荐 。手部发麻、这样会增加脊椎的负担 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并使其保持在正常的屈曲状态 。进而引起肌肉紧张 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，枕头选择也有讲究 ！但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。下方的肢体持续受压 ，很多人在仰卧位时 ，但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可引起减缓下肢静脉回流。这样也能减小腰部压力。
仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。
俯卧位 ，会使颈部、极易诱发腰椎序列异常，上肢血液循环不畅 ，但是 ，类似“扩胸”的动作 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。同时 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，或右侧卧位，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，但如果长时间保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉 。保持自然的生理曲线，以起到支撑脊柱的作用 。要注意正确使用枕头 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲 ，此外， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也不宜过软 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。因此 ，通常来说，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。  侧卧位，仰卧位是大多数人的最佳选择。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，也可以选择侧卧位 。维持腰椎生理前凸 。膝关节长时间维持屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。垫子等支撑脊柱，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节常常处于屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。相比正常睡姿 ，改善呼吸功能 。使心脏处于相对高位 。同时， 颈椎病 、这种睡姿的好处是， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减轻心脏负担 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状 ，另外 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。上肢神经麻痹等症状 。 |